האירוע נגמר – אבל הגוף עדיין שם? זו תגובה מוכרת לטראומה, ויש לה טיפולים שעובדים.
טיפול בטראומה ופוסט טראומה: לא צריך לסחוב את זה לבד. המטפלים הרגשיים הנכונים עבורך – במרחק וואטסאפ אחד.
פוסט טראומה (PTSD) היא תגובה מתמשכת לאירוע מאיים – פיגוע, לחימה, תאונה, פגיעה, אובדן פתאומי: זיכרונות חודרניים, סיוטים, דריכות יתר והימנעות, שנמשכים יותר מחודש אחרי האירוע. לפי ארגון הבריאות העולמי, לפוסט טראומה יש טיפולים פסיכולוגיים יעילים – בגישות שונות, בהתאם לאדם ולמטפל. המצפן הרגשי של מטפלים אינפו מתאים בוואטסאפ עד 3 מטפלים מאומתים שעובדים עם טראומה – טיפול פרטי, בקליניקה או בזום.
לא צריך לספר את הסיפור שוב ושוב. כותבים כמה מילים – אפילו "עברתי אירוע קשה" – ומקבלים עד 3 מטפלים מאומתים שמתמחים בטראומה, בגישות שונות. ההתאמה תוך דקות; הפגישה נקבעת ישירות מול המטפל.
אפשר לכתוב בכמה מילים בלבד – לא צריך לפרט
בקצרה: מה חשוב לדעת
- כ-3.9% מאוכלוסיית העולם חוו פוסט טראומה בשלב כלשהו בחייהם. התסמינים מתחילים לרוב מיד אחרי האירוע או בתוך חודש. [ארגון הבריאות העולמי – פוסט טראומה (PTSD)]
- לפי ארגון הבריאות העולמי, לפוסט טראומה יש טיפולים פסיכולוגיים יעילים – ובהם טיפולים ממוקדי טראומה, שבהם עובדים על הזיכרון ועל מה שנתקע בקצב בטוח. [ארגון הבריאות העולמי – פוסט טראומה (PTSD)]
- הנחיות NICE ממליצות על טיפול פסיכולוגי ממוקד טראומה למבוגרים עם PTSD – ובטראומה מורכבת התהליך ארוך יותר. [NICE NG116 – הנחיות לטיפול בפוסט טראומה]
- לא כל מי שחווה טראומה מפתח פוסט טראומה. בחודש הראשון תגובות קשות הן טבעיות, ורבים מתאוששים בהדרגה – עזרה מוקדמת ותמיכה מסביבה קרובה עוזרות.
- טראומה מטופלת אצל מטפלים מכל התחומים במצפן הרגשי – פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים, פסיכותרפיסטים, מטפלים באומנויות ובעזרת בעלי חיים – כל אחד בגישה ובכלים שלו. האימות ידני: פסיכולוגים נבדקים מול פנקס הפסיכולוגים של משרד הבריאות; מטפלי CBT – מתוכניות מוכרות ע״י איגוד איט״ה; מטפלים רגשיים בתחומים מקצועיים אחרים – בדיקת תעודות ידנית.
- הטיפול במצפן הרגשי הוא טיפול פרטי בתשלום – המחיר והמועד מתואמים ישירות מול המטפל שבחרתם.
מוכר לכם?
הסימנים של פוסט טראומה: הזמן עובר, אבל משהו נשאר תקוע
אחרי אירוע קשה זה טבעי להיות מוצפים. אצל רבים זה נרגע בהדרגה בשבועות הראשונים. אצל אחרים הזיכרון ממשיך לחזור – בסיוטים, בתמונות שקופצות, בגוף שנדרך מכל רעש.
לפעמים זה מופיע רק אחרי חודשים. פתאום קשה לישון, קשה להתרכז, הפתיל קצר. מתחילים להימנע ממקומות, מחדשות, מאנשים – וגם מהשיחה על מה שקרה.
בישראל של השנים האחרונות, הרבה מאוד אנשים חוו אירועים כאלה – ישירות או מקרוב. חשוב לדעת: זו לא חולשה. זו תגובה מוכרת של מערכת העצבים, ויש טיפולים ייעודיים שעובדים.
| קבוצת סימנים | איך זה נראה ביומיום |
|---|---|
| חודרנות | זיכרונות שקופצים, סיוטים, תחושה של "לחזור לשם" (פלאשבק) |
| הימנעות | להתרחק ממקומות, אנשים, שיחות או חדשות שמזכירים את האירוע |
| שינויים במחשבה ובמצב הרוח | אשמה, ניתוק, קושי להרגיש שמחה, תחושה שהעולם מסוכן |
| דריכות יתר | בהלה מרעשים, קושי לישון, עצבנות, קושי להתרכז |
בחודש הראשון אחרי אירוע מדובר ב"הפרעת דחק חריפה", ורבים מתאוששים ממנה. כשהסימנים נמשכים יותר מחודש ופוגעים בעבודה, בזוגיות ובשינה – זה הזמן לפנות לאיש מקצוע. הטבלה עוזרת להבין, לא לאבחן.
בדיקה קצרה עם עצמכם
האם זו תגובה פוסט-טראומטית שכדאי לטפל בה? (לא אבחון)
בחודש האחרון, קרה ש…
- זיכרונות מהאירוע חזרו בלי הזמנה – ביום או בסיוטים.
- נמנעתם ממקום, מדרך, מחדשות או מאנשים שמזכירים את מה שקרה.
- קפצתם מרעש פתאומי, או ישנתם עם "אוזן פתוחה".
- הרגשתם מנותקים, אשמים, או שהעולם כבר לא בטוח.
- הפתיל התקצר – בבית, בעבודה, על הכביש.
זו לא בדיקה רפואית ולא אבחון. אם סימנתם יותר מסעיף אחד ועברו יותר מחודש מהאירוע – יש טיפולים ייעודיים, ולא צריך לחכות שיעבור לבד.
חשוב לדעת
טראומה לא חייבת להיות "גדולה"
לא רק מלחמה ופיגועים משאירים חותם. גם פגיעה בילדות, יחסים פוגעניים, לידה קשה, אשפוז, תאונה או אובדן יכולים להשאיר טראומה – לפעמים כזו שמצטברת לאורך שנים (פוסט-טראומה מורכבת, C-PTSD).
הרבה אנשים לא מקשרים בין הקשיים של היום – חרדה, דיכאון, קשיים בזוגיות – לבין מה שקרה פעם. מטפל שמתמחה בטראומה יודע לזהות את החיבור הזה, ולעבוד עליו בקצב בטוח.
לפני שממשיכים
3 טעויות נפוצות אחרי אירוע קשה
- "אני אסתדר לבד, אחרים עברו יותר". טראומה לא נמדדת בהשוואה. אם הסימנים נמשכים מעל חודש – זה מספיק כדי לפנות.
- לספר את כל הסיפור, לכל אחד, שוב ושוב – או לא לדבר בכלל. שני הקצוות לא עוזרים. בטיפול בונים קודם ביטחון, ורק אז מתקרבים לזיכרון – בקצב שלכם.
- להרגיע את הגוף עם אלכוהול, קנאביס או כדורי שינה בלי מעקב. זה עובד לרגע ומחמיר את הדריכות ואת השינה בהמשך. אם זה קורה – זה סימן לפנות לעזרה, לא כישלון.
מה עובד
אילו טיפולים עוזרים בטראומה ובפוסט טראומה? הגישות המרכזיות – ומי מטפל
טיפול פסיכולוגי ופסיכותרפיה
תהליך שבונה קודם ביטחון ויציבות, ורק אז מתקרב למה שקרה – בקצב שלכם. מתאים גם לטראומה מורכבת או מצטברת, שדורשת עבודה עמוקה לאורך זמן. ניתן על ידי פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים ופסיכותרפיסטים, בגישות שונות.
טיפול ממוקד טראומה
עבודה מובנית על הזיכרון, על המחשבות ועל הפחדים שנתקעו אחרי האירוע, בקצב מבוקר ובטוח – עד שהזיכרון נשאר, אבל מפסיק להרגיש כאילו הוא קורה עכשיו. קיימות שיטות שונות, ומטפלים מתחומים שונים עובדים בהן.
EMDR
שיטה שמשלבת עבודה על הזיכרון עם גירוי דו-צדדי (למשל תנועות עיניים), ומוזכרת בהנחיות הבינלאומיות כאחד הטיפולים בפוסט טראומה. רבים מדווחים שהזיכרון מאבד מהעוצמה שלו.
גישות גוף-נפש
טראומה נשמרת גם בגוף. גישות אלה עובדות עם תחושות הגוף ומערכת העצבים, ולעיתים משולבות עם טיפול בשיחה.
טיפול באומנויות
טראומה נשמרת לפעמים במקום שאין לו מילים. אומנות, פסיכודרמה ותנועה מאפשרות לעבד את החוויה בעקיפין, ובקצב בטוח – לרוב לצד טיפול ממוקד טראומה. מתאים לילדים, בני נוער, צעירים ומבוגרים.
טיפול בעזרת בעלי חיים
קשר עם בעל חיים הוא קשר לא מאיים, שעוזר לבנות מחדש אמון וביטחון בגוף – כתוספת לטיפול או כדרך להיכנס אליו. מתאים לילדים, בני נוער, צעירים ומבוגרים.
טיפול תרופתי
לעיתים משולב, לפי הערכה של רופא משפחה או פסיכיאטר – בעיקר לשינה, לחרדה או לדיכאון נלווה. לא מפסיקים ולא משנים תרופה בלי רופא.
מי מטפל במצפן הרגשי? כל המטפלים במצפן הרגשי – פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים, פסיכותרפיסטים, מטפלי CBT מוכרי איט״ה, מטפלים באומנויות ומטפלים בעזרת בעלי חיים – עובדים עם טראומה ועם מגוון קשיים נוספים, כל אחד בגישה ובכלים שלו; רבים מהם עובדים עם תגובות קרב, נפגעי פעולות איבה, תאונות ופגיעה. ההתאמה נעשית לפי מה שתיארתם – לא לפי שיטה אחת. האימות ידני: פסיכולוגים נבדקים מול פנקס הפסיכולוגים של משרד הבריאות; מטפלי CBT – מתוכניות מוכרות ע״י איגוד איט״ה; מטפלים רגשיים בתחומים מקצועיים אחרים – בדיקת תעודות ידנית.
לא צריך לספר הכול בפגישה הראשונה. מטפל טוב בטראומה בונה קודם ביטחון ויציבות – ורק אחר כך מתקרבים לזיכרון. מתי כדאי לפנות לטיפול רגשי?
איך זה נראה
מה קורה בטיפול בטראומה? כך נראה תהליך טיפוסי
- שלב 1: ביטחון ויציבות.היכרות, הסבר מה קורה בגוף אחרי טראומה, וכלים לוויסות – שינה, דריכות, פלאשבקים. עוד לא נוגעים בזיכרון עצמו.
- שלב 2: עיבוד הזיכרון.בגישה של המטפל – בשיחה, בעבודה ממוקדת או ביצירה – ובקצב שאתם קובעים. הזיכרון נשאר, אבל מפסיק "לקרות עכשיו".
- שלב 3: חזרה לחיים.לחזור למקומות ולפעילויות שמהם נמנעתם, ולבנות מחדש קשרים ותפקוד.
- שלב 4: מניעת הישנות.מה עושים כשיש הסלמה ביטחונית, יום זיכרון או טריגר חדש – כדי שהשינוי יחזיק.
טיפול ממוקד בטראומה נמשך לרוב כמה חודשים, ובטראומה מורכבת או מצטברת – יותר. תחושת החיבור והביטחון עם המטפל היא תנאי לטיפול בטראומה; אצלנו אפשר לבקש התאמה חדשה אם היא לא הרגישה נכון.
קווים נוספים
עזרה ראשונה נפשית – בישראל, עכשיו
- נט״ל – סיוע נפשי לנפגעי טראומה על רקע לאומי: 1-800-363-363.
- ער״ן – עזרה ראשונה נפשית, 24/7: 1201, וגם בצ׳אט.
- סה״ר – תמיכה נפשית בצ׳אט, למי שקל לו יותר בכתב.
הקווים האלה נותנים עזרה ראשונה ותמיכה ברגע. כשרוצים טיפול מתמשך עם מטפל קבוע שמתמחה בטראומה – המצפן הרגשי מתאים לכם אותו.
למה לא פשוט לחפש בגוגל?
איך מוצאים מטפל לטראומה בישראל? לחפש לבד או לקבל התאמה
| חיפוש לבד באינדקס | המצפן הרגשי (מטפלים אינפו) | |
|---|---|---|
| הצעד הראשון | מתקשרים, משאירים הודעה, מחכים | כותבים בוואטסאפ – והמטפל חוזר אליכם |
| בחירת מטפל | לבד, מתוך עשרות פרופילים | עד 3 התאמות לפי מה שתיארתם – מי שבאמת עובד עם טראומה, בגיל, באזור ובדרך שנוח לכם |
| זמן | תלוי בכמה טלפונים תספיקו | ההתאמה תוך דקות; הפגישה נקבעת ישירות מול המטפל |
| אימות תעודות | באחריותכם | ידני – פסיכולוגים נבדקים מול פנקס משרד הבריאות; מטפלי CBT מתוכניות מוכרות ע״י איגוד איט״ה; מטפלים רגשיים בתחומים מקצועיים אחרים – בדיקת תעודות ידנית |
| אם זה לא הרגיש נכון | מתחילים מהתחלה | מבקשים התאמה חדשה |
בשתי הדרכים הטיפול פרטי ומתואם ישירות מול המטפל. ההשוואה נועדה לעזור לבחור, לא לשלול אפשרות.
פשוט כמו לשלוח הודעה
איך מוצאים מטפל לטראומה דרך המצפן הרגשי? 3 צעדים בוואטסאפ
כותבים לנו בוואטסאפ
עונים על כמה שאלות קצרות, ובמילים שלכם מתארים מה עובר עליכם. למשל: „עברתי אירוע קשה לפני כמה חודשים, ומאז אני לא ישן ונבהל מכל רעש“. בלי שיחה, בלי לחץ.
מקבלים מפת דרכים – ועד 3 מטפלים
המצפן הרגשי, יחד עם עין אנושית מקצועית, בונה לכם מפת דרכים קלינית אישית – איזה סוג טיפול מתאים למצב שתיארתם – ומציע עד 3 מטפלים שמתמחים בטראומה, לפי הגיל, האזור וסוג האירוע – בלי שתצטרכו לפרט.
בוחרים – והמטפל חוזר אליכם
בוחרים עם מי מרגיש לכם נכון, והמטפל יוצר איתכם קשר לתיאום. בקליניקה פרטית או אונליין בזום. מה קורה בפגישה הראשונה?
"מה שבאמת עזר לי היה שלא הייתי צריכה לחפש בכלל. פשוט הובילו אותי למטפלת הרגשית שהכי מתאימה לי."
גם להם היה קשה לכתוב את ההודעה הראשונה
"התביישתי לשאול חברים. פניתי בוואטסאפ, קיבלתי חיבור למטפל מתאים, וסוף סוף התחלתי תהליך שפותח לי פרק חדש."
"אחרי חצי שנה של המתנה במערכת הציבורית - תוך שבוע הילד שלי התחיל טיפול, ואני קיבלתי הדרכת הורים. בזכות פנייה פשוטה בוואטסאפ."
מי עומד מאחורי זה
מי עומד מאחורי ההתאמה – ואיך המטפלים מאומתים
מאז אוקטובר 2023 מגיעות אלינו פניות של אנשים שאומרים "אחרים עברו יותר, אני אסתדר". אחרי 21 שנה בתחום אני יודעת שטראומה לא נמדדת בהשוואה, ושהדבר הכי חשוב הוא מטפל עם ניסיון בטראומה, שיודע לבנות ביטחון לפני שנוגעים בזיכרון. את זה אנחנו בודקים בכל מטפל שמופיע אצלכם. ולא צריך לספר לנו מה קרה: כמה מילים מספיקות.
- פסיכולוגים, עובדים סוציאליים קליניים ופסיכותרפיסטים.
- מטפלי CBT מתוכניות מוכרות ע״י איגוד איט״ה.
- מטפלים באומנויות ובעזרת בעלי חיים - מוסמכים ומנוסים בלבד.
- מאגר של מעל 100 אנשי ונשות מקצוע שנבחרו בפינצטה.
- האימות ידני: פסיכולוגים נבדקים מול פנקס הפסיכולוגים של משרד הבריאות; מטפלים רגשיים בתחומים מקצועיים אחרים – בדיקת תעודות ידנית.
מה עוצר אנשים לפנות
מה עוצר אנשים אחרי טראומה לפנות – ומה כדאי לדעת
- „אני לא רוצה לספר את זה שוב.“
- לא צריך. בוואטסאפ מספיק "עברתי אירוע קשה". ובטיפול – מטפל טוב בטראומה בונה קודם ביטחון, ורק אחר כך, בקצב שלכם, מתקרבים לזיכרון.
- „עברו שנים, זה כבר מאוחר מדי.“
- גם טראומה ישנה, גם מהילדות, מגיבה לטיפול. לפעמים דווקא אחרי שנים מבינים שהקשיים של היום קשורים לשם.
- „אחרים עברו הרבה יותר.“
- טראומה נמדדת לפי מה שהיא עושה לכם – לא לפי מה שקרה לאחרים. אם הסימנים נמשכים מעל חודש, זה מספיק.
- „אונליין או קליניקה?“
- שניהם אפשריים – גם טיפול בטראומה ניתן היום בזום אצל מטפלים שעובדים כך. לחלק מהאנשים חשוב מרחב מוגן מחוץ לבית, ולאחרים – לא לצאת. אפשר לבקש את שתי האפשרויות.
מקורות ומידע נוסף
- ארגון הבריאות העולמי – פוסט טראומה (PTSD)
- NICE NG116 – הנחיות לטיפול בפוסט טראומה
- ער״ן – עזרה ראשונה נפשית, 1201
המידע בעמוד כללי ואינו מהווה אבחון או ייעוץ רפואי. המצפן הרגשי הוא שירות התאמה בין פונים למטפלים, ואינו גורם מטפל. החלטות על אבחון וטיפול מתקבלות יחד עם איש מקצוע.
שאלות נפוצות
שאלות על טיפול בטראומה ופוסט טראומה
מה ההבדל בין טראומה לפוסט טראומה?
מה זה EMDR ואיך זה עובד?
אני חייב לספר את כל מה שקרה?
כמה זמן לוקח טיפול בפוסט טראומה?
עברו שנים מהאירוע – עדיין אפשר לטפל?
יש מטפלים שמכירים טראומה של מלחמה ופיגועים?
מה עושים מיד אחרי אירוע קשה?
האם הפנייה חסויה?
מי מממן טיפול בטראומה, וכמה זה עולה?
אפשרות פרטית למי שסובל מטראומה ולא זכאי מאחד מהגופים הללו: הטיפול במצפן הרגשי הוא טיפול פרטי בתשלום – למי שלא רוצה בירוקרטיה, הגבלה על מספר הטיפולים ורישום בתיק הרפואי המוסדי. המטפלים במאגר עצמאיים, והמחיר, המועד והתדירות מתואמים ישירות מול המטפל שבחרתם – לפי ההכשרה, סוג הטיפול והמיקום (קליניקה או זום).
לא צריך להמשיך לסחוב את זה לבד. הודעה אחת מספיקה.
כתבו לנו בכמה מילים – אפילו בלי פרטים – ונתאים לכם עד 3 מטפלים מאומתים שמתמחים בטראומה, בקליניקה או בזום.
קבלו התאמה אישית בוואטסאפבלחיצה נפתח וואטסאפ עם הודעה מוכנה – אפשר לערוך אותה לפני השליחה. מדיניות פרטיות
- מחשבות לפגוע בעצמכם, או תחושה שאין טעם – ער״ן 1201 (24/7, ללא עלות) או בצ׳אט באתר ער״ן / סה״ר.
- סכנה מיידית – מד״א 101 או חדר המיון הקרוב.
- נפגעי טראומה על רקע לאומי – נט״ל 1-800-363-363.
המצפן הרגשי הוא שירות התאמה ולא קו חירום. הוואטסאפ שלנו אינו מאויש 24/7.